trening cale

3 dzień! DIETA: 1: Kura + ryż + sałatka warzywna. 2: Pieczywo pełnoziarniste + kura + warzywa. 3: Kura zapieczona z pomidorami + ser. 4: j/w, Pomiędzy posiłkami migdały 70g. 5: Nalesnik Serek wiejski + 2 całe jajka + dżem TRENING: Martwy ciąg na prostych nogach 4sx12p High Pull 4sx12p Wiosłowanie sztangą nachwytem 4sx12p Wyciskanie sztangi na [...]

[...] kolacje dam serek twarogowy ziarnisty 200g usuwam te soki owocowe, daje najwyzej herbate zielona (moze byc czerwona?) ;) do II sniadania dorzucam 50g filetu z dorsza przed treningiem zamiast kuraka daje 100g dorsza. banana jem z bialkiem po treningu od razu przy zapotrzebowaniu BTW 170/113/454 mam 195/105/400 zrealizowany udział procentowy [...]

Po pierwsze to albo cale cialo albo w cale, jesli klatka 2x w tyg to cale cialo tak samo, bo sama klatka 2x w tyg nie ma sensu przy twoim stazu. Split partia 2x w tygodniu ---> spis tematow w dziale, tam znajdziesz ten trening.

[...] g , migdały całe 30 g kakao + słodzik < wszystko to zblendowane . Omlet posmarowany serkiem Tutti 0 % jabłkowo cynamonowy . B 70 W 110 T 25 940 kcal Tak wygląda mój obecny trening : Poniedziałek Rano Plecy (grubość) + tył barków - Martwy ciąg 6 s - Wiosłowanie sztangielką 4 s - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 s (czworoboczny) - [...]

[...] odpuszczam sobie te ćwiczenia. Faktycznie mija już 8 tydzień od mojego startu, ale wolę technicznie poprawnie wykonywać obecne ćwiczenia niż więcej ćwiczeń, ale źle. Może po sezonie wakacyjnym poproszę mojego Guru Rudą o zaproponowanie mi czegoś nowego, ale na razie trening zostaje po staremu z naciskiem na dopracowywanie techniki ćwiczeń.

[...] 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 8. Planki 3x 80 / 80 / 80 s Także ten :-> trening zrobiony, uśmiech na twarzy, ale po wczoraj czuję czwórki i kiepsko mi się chodzi %-) Jak to śmiesznie jest z tymi bólami potreningowymi, już od ponad tygodnia ich [...]

No to koncze HST jutro ostatni trening negatywow (dodalem tylko obciazenia do ostatniego trening 5tek, wymuszenia, dropsety nie na moje stawy,) jestem mega zadowolony, widac poprawe sylwetki, oraz wzrost sily. WIadomo przy alternatywnym podejsciu i tak dlugim stazu nie sa to osiagi powalajace, ale jak ja to zawsze mowie wazne ze sie dobrze [...]

[...] Dużo było alkoholu, wpadały rzeczy, które nie powinny i wyglądam ŹLE. Jednak nie załamuję się bo wiem, że jedynym sposobem aby wrócić do formy jest czysta miska i trening. Do tej pory ćwiczyłam treningiem wziętym od Esther 3-dniowym, nie bardzo systematycznie, teraz go będę kontynuować póki nie zostanę innych zaleceń oraz będę biegała [...]

[...] ze zejde na zawal a klient chcial papiery na juz ...i ....stal sie cud przelozy, na poniedzialek.....w zwiazku z czym ...od rana siedzialam non stop przy kompie ale ten trening ..to pereleczka w tym zestawie alez mnie sponiewieral ...ale jak mi teraz dobrze|-) RDL z wiekszym ciezarem lepiej mi sie robilo niz z malym wejscie na lawke - [...]

[...] kolejny ....w efekcie 10 km na piechote doszlam do domu :-O}:-((:)) ale sa plusy ..maz mi zrobil masaz no i Malgosi wpis cala droge , cale 10 km dodawal mi otuchy bo biedaczka sie tam gzies zbierala po treningu , 3 godziny szlam ..i to jeszcze z zakupami :)) a mialam miec taki lajtowy trening z gumami;-D dzis NIE WIEM JAK JUTRO WSTANE

[...] zaznaczyłam przy jego zawieraniu, że granica błędu mojej wagi może wynosić jakieś 2-3kg :P. Ale mądry Polak (a raczej Polka) po szkodzie :P 9 grudnia 2009r. Mam nowiuteńki trening i rozpiskę dietową, motywacja też nowa. Koniec roku się zbliża, trzeba doprowadzić kilka spraw, które się zaczęło, a do takich należy moja redukcja. Trenować będę 5 [...]

Witam Mam pytanie odnośnie treningu na wyskok. Obecnie ćwiczę splitem klasycznym całe ciało, w tym łydki, uda... Jaki trening będzie bardziej efektywny jeśli chodzi o wyskok? Split, czy trening Dudka? Wywalić partię nóg ze Splita i ćwiczyć treningiem dudka? Pon - split, wtorek - Dudek i tak dalej. Dodam jeszcze, że partię nóg ćwiczę w poniedziałki [...]

No wiadomo murzyn jesteś to latasz, ale jednak musiał jakoś jeszcze bardziej ten wyskok wytrenować.Jaki będzie najlepszy trening na wyskok dla 16 latka, nie obciążający stawów i nie hamujący wzrostu?Wiadomo, że trzeba włożyć całe serce w ćwiczenia i poświęcić temu wiele miesięcy aby uzyskać takie wyniki jak MJ ale na 100% się da to wytrenować.Czy [...]

[...] tygodnie i tak powoli dochodzić do celu. "nie chce być kulturystką, nie trenuje." Cały czas na forum ta sama śpiewka, nikt nie każe Ci zostawać kulturystką, trening dzieli się na aerobowy i siłowy, aero pali tłuszcz, siłowy buduje ładną sylwetkę(nie kulturystki... tylko wysportowanej pięknej kobiety) taki trening jest niezbędny [...]

Wracam Po krótkiej przerwie z powodu braku dostępu do internetu nie miałem możliwości aktualizacji, więc teraz wszystko uzupełniam. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, waga spada w dół, sylwetka się poprawia co daje dodatkową motywację. Na dniach postaram się wrzucić fotki z obecnej formy. 12 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 13 Dzień [...]

[...] tez zarzuty sztangi, przysiady z przodu, wyciskanie sztangi z przodu stojac, wyciskanie sztangielek, troche wykroków, podciaganie sie na drazku, wyprosty tulowia, regularny trening brzucha. Nazwijmy to ogólnorozwojowy trenig z ciezarami. Niech sie nieco generalnie wzmocni. I niech to potrwa jakies 6 miesiecy oraz jakies 3 x w tygodniu, gdzie [...]

Ja bym całość skomentował tak, że trening który Mr_kultura podrzucił ma być możliwie jak najmniej kontuzjogenny i prozdrowotny. Wiadomo, że nie do się przewidzieć kontuzji ale da się maksymalnie zmniejszyć ich ryzyko. Ja bym robił tak: układ krążenia - interwały z tętnem do 170 raz w tygodniu (np 2x15min z 4min przerwy w maksymalnie lekkim [...]

Wróciłem se na siłownię %) PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 13kgx3 / 18kgx3 / 20kgx3 (8 serii) 2. Przysiad przedni Rampa 5 30kgx5 / 40kgx5 / 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 80kgx5 / 85kgx5 3. Push Press Rampa 5 40kgx5 / 50kgx5 / 55kgx5 / 60kgx5 / 65kgx5 4. Pompki Rampa 5 Zacząłem od pompek na poręczach: +0kgx6 / +0kgx3 (tu w 2giej serii złamałem [...]

wiek: 20 wzrost: 176 waga: 80 płeć: m obwód pasa: 90 cel treningu: ogólno rozwojowy 3x w tyg (od października na poszczególne partie) przez ostatnie kilka lat praktycznie 0 sportu. suple: brak, planuje zakupić białko i zmniejszyć ilość spożywanych jajek. DIETA STARTOWA: B: 2g/kg W: 4g/kg T: 1g/kg I ŚNIADANIE - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka - [...]

[...] że dziś znów idę na noc #-P#-P:)) mam już seryjnie dość tego syfu.. zastosuję się do zaleceń i chętnie zjem więcej , jak wstanę to zrobię amciu na dziś wg. zaleceń... co do treningu, też myślałam nad nim :-D ale rozumiem że też powinnam mieć jakiś trening na całe ciało, nie tylko pupcia, jest może coś co mogłabym podłapać? w środę siłownia [...]